na obwody

[...] x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie

[...] 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 2. Ćwiczenia z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2 obwody 3. Rozpiętki ławka skos plus - 52p - 5 kg, x 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy [...]

[...] x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p No a potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 14p - 78kg x 10p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 7p 2b. [...]

[...] ... będzie dobrze" CZWARTEK 18.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - 15p x 5s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 5s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 15p x 1s - 6 ćw x 10p x 1s - 6 ćw x 5p x 1s 4. Kółko z kolan - 15p x 3s Tyle było dzisiaj. Teraz trochę pisaniny , muszę popracować głową ;-D Zmieniony przez [...]

[...] 95kg x 2p - 95kg x AMRAP -7p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 3p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 60kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 3s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Arek filmik z ławki na życzenie [...]

[...] starał utrzymać na tym poziomie :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p potem ;-) 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 6p - 80kg x 6p - 80kg x 5p 3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - [...]

[...] ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI [...]

[...] - 15p x 5s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 5s 2. SERIA ŁACZONA - 8 obwodów - pompki na uchwytach - nogi na ławce - 10p x 8s - face pull gumą - 10p x 8s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 3 obwody - 4 ćw x 10p x 3s No i ciśnienie trochę zeszło :-D. Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po wczoraj jestem %-) dlatego dzisiaj lekko ;-D [...]

[...] x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 16kg x 30p x 1s - 2 x 16kg x 14p x 1s 3.WIOSŁO HANTLA - 40kg x 6p x 2s 4.SERIA ŁĄCZONA BARKI - 2 obwody 4a. OHP - 16kg X 10p x 2s 4b.UNOSZENIE PRZODEM - 16kg X 10p x 2s Troszkę inaczej to miało wyglądać ale obolałe jestem dlatego ulgowo. Jutro przerwa w poniedziałek [...]

[...] przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32 Możesz rozwinąć swoją myśl? Nie do końca rozumiem. Przytyłeś 1,7kg w kilka dni gdy celem jest redukcja? Jak zmienily się obwody ciała? Tak, przytyłem 1.7kg w tydzień po podbiciu kaloryczności z 2tys. kcal do 2.5tys. Wszedłem na wagę na czczo, cały tydzień jadłem bez oszukiwania, zgodnie z [...]

jakiś check formy planowaliście zrobić np. po 30 dniach testów, żeby same porównanie zdjęć, wagi, obwodów wrzucić? :-) Wrzucam wagę i obwody na koniec każdego tygodnia :-) Zdjęcia może po weekendzie, bo będą goście więc nie będe z gołym tyłkiem i aparatem po domu biegać %-)

12.04.2021 Góra z fizjo Pull up 4 serie po 2 Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze 3 obwody: 1) 8x australian pull up 2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły) https://www.youtube.com/watch?v=9ax2ny4j9nM 3) Rozjazdy na piłce 30 sekund 4) Odwrotny plank 30 sekund Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga [...]

[...] więc plaża te sprawy I szkoda mi dnia marnować, więc jadę 4 dni treningowe Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze [...]

[...] to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h [...]

[...] już byłam zmęczona tymi sześcioma powtorzeniami, a w obwodzie drugim i trzecim już dałam rade 12 powtorzeń 5,4kg. Trochę tu jest to źle rozpisane. W rozpisce z treningu są obwody, nie serie, ale chyba inaczej tego sie nie da zapisać? Filmików nie wysłałam, bo stwierdziłam, że lepiej będzie poprosić trenera personalnego na chociaż jedną dwie [...]

[...] a nie wiem jakie Ty miałeś na myśli ;) Przysiadowi jeszcze daleko do bycia super, ale - spokojnie- pracuję nad tym. EDIT: Dzisiaj, we wtorek, był dzień regeneracji- sauna i spacer do fryzjera ;) Ciekawostka z dziedziny optyki- po pozbyciu się owłosienia, wszystkie obwody się "powiększyły". Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-10 21:34:43

Ćwiczą nogi bo i tak z formą na to lato nie zdążą. :-D Panda, a jak tam obwody, porządnie kopyta rosną przy tak częstym bodźcu?

[...] Jem bardzo malo bialka, trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu i lekko.. Prawdopodobnie musialbym wogole zarzucic silownie, ale to nie do pomyslenia. Efekty sa - spadly mi obwody i to znacznie, ale nie przeklada sie to na wage. Wczoraj 95 kg i 9,9% BF. Jak zyc ? Miesnie zmieniaja strukture, niestety weszlo nieco w nogi - efekt godzin na [...]

[...] beztlenowa. Ja przechodze bardziej w kierunku AMRAP by dluzej pozostawac w strefie maksymalnego wysilku, ale na poczatek mozna zrobic oczwiscie klasyczne serie czy obwody z jakims dodatkowym cwiczeniem, u mnie sa to wyskoki na skrzynie dla budowania eksplozywnosci. /SFD/Images/2015/9/26/796cb77d438e41e09b62d33e6bf3a80c.jpg [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]